1、正确的跑步姿势应为上体稍微前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，双手握空拳，落地时前脚掌着地。这样会减少落地的冲击力对骨骼和关节的伤害，提高小腿肌肉和跟腱的力量，让它们发挥协同减震的能力。这一条也可能是最老、最被体积的避免损伤的建议，但仍然是最好的建议：千万不要为了卖迟彰显自我毅力而忍着疼痛跑步。如果你能做到，便能把它们消灭在萌芽状态。
2、大部分跑步损伤不会莫名其妙地出现，也不会趁你不备而突然发难。它们会发出信号——疼痛、酸痛、持续的痛，但是否采取措施却取决于你。但这时很多跑者经常会犯糊涂，想硬撑渣配如过去。但最终受重伤的反而是自己！一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感如启性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。
我们该怎样正确跑步
怎样正确的跑步？
正确的方式一：采用正确的姿势
跑步时的姿势也是非常重要的，它需要全身心的投竖配入，不仅需要手臂与双腿的配合，还要结合脚部的发力。在跑步的过程中，注意双臂摆动，双腿迈步，膝盖要配合腿部发力，适时弯曲。
正确的方式二：跑步要量力而行
有些人一跑起来就觉得浑身带劲，就停不下来。还有的人还会逞强，认为跑的路程短，运动少了会没效果，对身体也没多少益处。英国《每日邮报》上刊登着一则新的调查研究，是美国LawrenceBerkeley国家实验室的最新发现，心脏病患者每天跑步锻炼超过4.4英里会提高心脏病的发病率，但是一周内跑步不超过30英里则会降低65%的发病率。
其实，不仅是跑步，就是所有运动都不建议过度。如果在运动的过程中，超过了自身所承受的范围，不仅不能带给身体健康，还会增加身体的段纤搭负担，产生疲倦感，身体也会吃不消。
正确的方式三：跑速适中
在跑步的过程中，跑步的速度要自我掌握，尽量不要拼尽全力冲刺跑，在运动比赛中可能有需要冲刺的时刻，但在平日锻炼中，没必要速度过快，速度太快容易刺激到心脏、心血管的健康。
了解完正确的跑步方式后，跑步过程中还需要我们注意一些问题，不要忽视小细节，小细节也有大影响哦！
细节一：选择舒适的鞋子
鞋子也是跑步过程中的重要辅助，轻快软糯的鞋子会减少脚部的重量，跑起来会更握拿容易。跑步的鞋子也要合理选择，这样会帮助人们在跑步上更得心应手。
细节二：跑前要做好热身准备
运动前的热身还是很有必要的，活动好筋骨，打开身体，才能让身体更容易进入跑步运动中，保护身体避免意外受伤。运动后也要适当拉伸，以防肌肉出现酸痛症状。
怎样正确的跑步？
听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
跑步后注意事项
1、不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4、不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后***消化系统孝庆枝仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5、不立即吃饭
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为巧敏减少，若在运动后不经休息立即吃饭，差正就容易引起***消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。
以上内容参考：百度百科-跑步
跑步应该怎么跑怎么跑最科学
第一、热身跑步前一定要进行热身，这样可以充分的拉开你的肌肉。跑步的时候不会出现腿抽搐的情况。
第二、调整呼吸跑步的时候呼吸很重汪隐咐要，尽携磨量的用鼻子呼吸，不要大口困纯大口的呼吸。用鼻子缓慢的呼气吸气。
第三、拉伸跑步之后，一定要进行拉伸。这样可以放松腿部的肌肉，腿不会变粗。做几组拉伸，也更加的舒服。
第四、慢跑跑步的时候慢跑，不要极速剧烈的跑步。这样会一下子受不了，一点点的提高速度。
怎么正确的跑步？
1、掌握正确的跑步姿势
正确的跑姿是，上身的姿势与走路类似，头微微伏宴历上抬，身体挺直，两肩后展，身体微微向前倾，尽量保持头和腰部以及脚缺搜在一条直线上，着地的时候尽量是全脚掌着地。
2、把握跑步速度和频率
中国经济网提出，跑步时要慢跑，且步子要小，尽量让脚离地面近一点，将脚的冲击力降到最低。而且，据《生命时报》报道，多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。
3、跑步前后要拉伸
人们在运动前一定要进行充分地热身，以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。中国经济网提出，跑步前人们要有静态拉伸运动，减小跑步中的伤害，并且，在跑完步后也要进行动态拉伸。
4、适当穿插其他的运动
北京大学第三医院骨科关节组副主任医师李子剑在接受《人民日报海外版》采访时强调，人们最好不要日复一日地只是跑步，可以适当地穿插其他运动，比如太极拳、游泳、自行车等，进行组合式运动。
5、循序渐进，量力而行
人们应该适当跑步，不挑战极限。李子剑表示，人们要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划，无论在什么情况下，都要量力而为，千万不祥启要超负荷锻炼。
扩展资料
常见的一些错误技术动作：
1、脚跟先着地。跑步时脚跟着地相当于给你自己刹车，由于脚跟先着地时的着地点一般是在身体重心前面，这样的动作会使你要重新启动而消耗更多的能量，不能利用身体向前的惯性动力，同时还会大大增加下肢各关节的负荷力。
2、身体后倾。正常良好的跑步姿势是整个身体微向前倾，而不是弯腰，这样可以很好地保护腰部，少受损伤。
3、手臂侧摆。跑步时手臂应该和你跑步的方向一致进行有规律的摆动，而不是左右侧摆。跑步时，躯干是会有自然的扭转活动的，而手臂前后对应摆动的作用是会将躯干的这种扭转最小化，以保持尽可能的稳定性。
如果手臂有过多的侧摆动作，则会通过肩部的传递而将躯干扭转作用加大，逐渐就会引发各种关节问题。需要注意的细节是，手臂前后摆动时，向后摆动的幅度要稍大而向前摆动的幅度要小些，这样也可以减少步幅过大的现象。
手臂前后摆动的高度是依据你跑步的速度而定，加速快跑时，前臂向前应该摆动到自己下巴的位置，此时对侧上臂向后摆动时的位置差不多和地面平行，而肘关节大约为90度左右；慢跑时上肢摆动幅度下降，关注点在放松和保持平衡上。
4、“坐着”跑。如果在跑步时腰臀提升不够的话，腿部向前后的伸展很难做到位，这样应该有的膝部抬起就很难做到，进而造成足弓的弹力下降，主要依赖股四头肌的发力，而大腿后群肌和小腿三头肌发力不够全面。
5、钟摆腿。由于大腿后群肌肉参与发力不够，造成脚抬离地面不够，因此膝关节也随之抬高不够，后果就是步幅过小，看上去像是直着腿在跑步，这会增加大腿后群的负荷和各个关节损伤几率。
参考资料来源：人民网-你真的了解怎样跑步吗？每分钟180步为最佳跑步速
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